CONSELHOS AO NÍVEL DA POSTURA TÉCNICA DURANTE A CAMINHADA:
- Mantenha uma postura erecta e elegante.
- Mantenha os ombros e o pescoço relaxados.
- Ande com o queixo para cima, a olhar para frente e não para baixo.
- Contrabalance os movimentos dos braços com os movimentos das pernas.
- Mantenha os cotovelos flectidos num ângulo de 90 graus.
- Ao dar o passo, o calcanhar deverá ser a primeira parte do pé a apoiar o chão, seguindo-se de um desenrolar de todo o pé até aos dedos.
CUIDADOS a ter ANTES DE INICIAR o seu treino:
- Se não pratica actividade física de forma regular, deve consultar o seu médico.
- Poderá obter aconselhamento e apoio individualizado junto da equipa técnica deste Centro de Marcha e Corrida, dirigindo-se ao Pavilhão Municipal.
- Verifique se está a utilizar calçado adequado e específico para a modalidade (a sapatilha deve ser usada com peúga, deixar o pé respirar e ter uma sola que amorteça o impacto).
- Verifique se está a usar vestuário adequado que lhe assegure conforto e liberdade de movimentos.
- Não transporte peso excessivo (por ex. mochila).
- Caso tome medicação, leve-a sempre consigo, pois pode necessitar em caso de emergência.
- Hidrate-se bem, beba água antes, durante e no final da actividade física.
- INICIE SEMPRE O SEU TREINO COM UM AQUECIMENTO GRADUAL QUE INCLUA ALONGAMENTOS.
CUIDADOS a ter DURANTE o seu treino:
- Hidrate-se bem, beba água.
- Depois de cada exercício deve fazer uma paragem e alongamento da área muscular solicitada.
- Zele pela sua saúde e bem-estar: adapte o seu treino à sua condição física.
- Esteja atento a alguns sinais de alarme do seu corpo. Se tiver um dos seguintes sintomas: náuseas, desmaio, indisposição, dores fortes no peito e dificuldade de respiração, pare de imediato o exercício. Caso se mantenham os sintomas, deve ligar o número de socorro: 112
- Em caso de dor intensa, deve de imediato abrandar a intensidade do exercício.
- Caso a dor persista e aumente, deve parar o exercício e pedir ajuda ou ligar o número de socorro (112).
CUIDADOS a ter AO TERMINAR o seu treino:
- Hidrate-se bem, beba água.
- Realize um retorno à calma, diminuindo a intensidade de forma progressiva.
- Termine o seu treino com alguns alongamentos.
- Descanse e alimente-se adequadamente.
- Ao fazer os exercícios de alongamento, mantenha a posição durante de 15 a 20 segundos.