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Privação do sono contribui para o ganho de peso

 Privação do sono

A nossa saúde resulta de uma interação dinâmica entre várias variáveis. Melhorar a alimentação sem modificar um estilo de vida errático não traz grandes resultados. O sono é um dos pilares para uma vida saudável, tão importante como a alimentação ou exercício físico. A privação do sono está associada a um maior risco de obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes.

COMO?  

INFLUENCIANDO A TUA INGESTÃO ALIMENTAR
Tens tendência a comer mais porque:

  • Tens mais apetite no dia seguinte, especialmente por doces e alimentos calóricos.
  • Ficas mais impulsivo para comportamentos gratificantes e menos capaz de julgar se deves ou não ingerir certos alimentos.
  • Passas mais horas acordado e, logo, tens mais oportunidades para comer.

DIMINUINDO O GASTO ENERGÉTICO

  • Diminui a concentração e produtividade.
  • Diminui a motivação para te manteres ativo e fazeres exercício físico.

DESREGULANDO AS TUAS HORMONAS

Aumenta a resistência à insulina, hormona responsável por transportar energia às tuas células.

  • A secreção de leptina, hormona da saciedade, diminui.
  • A secreção de grelina, a hormona do apetite, aumenta.
  • Os níveis de cortisol, a hormona do stress, mantêm-se aumentados ao longo do dia.
  • A secreção melatonina, a hormona do sono, diminui.

Como podes dormir melhor?

  • Expõe-te à luz matinal bem cedo
  • Deita-te e acorda a horas fixas. Dorme 7h a 9h de sono por noite. Evita a luz artificial depois de escurecer. Faz algo relaxante antes de ires dormir.
  • Evita beber bebidas alcoólicas e café ao final da tarde. Come a horários regulares. Evita grandes refeições à noite e não vás para a cama com fome.
  • Pratica exercício físico, de preferência ao início do dia. Diminui os níveis de stress.

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